Fernanda era alérgica a malhação", diz o personal trainer Marcos Cordeiro, brincando. "Fui plantando uma sementinha, criamos uma rotina. Hoje, ela mantém hábitos fundamentais para a saúde: preparo físico, alimentação balanceada e descanso", fala Marcos, que também orienta os atores Luciano Szafir e Gustavo Leão. Na etapa inicial, o objetivo principal foi preparar o corpo da atriz para a corrida, tonificando os músculos, fortalecendo articulações e melhorando o condicionamento físico. Para isso, ele montou um treino de musculação com exercícios divididos em super set, ou seja, com dois exercícios intercalados. Por exemplo, no super set 1 (veja no próximo slide) Fernanda fazia uma série de extensão de tronco no cavalete, saía do aparelho, fazia abdominal na bola, voltando depois para o cavelete, alternando os dois até terminar a série. Esse tipo de trabalho mantém a frequência cardíaca acelerada e queima bastante calorias, mesmo durante a musculação", explica Marcos. Um dia por semana, ele também intercalava exercícios nos aparelhos com a corrida, para turbinar ainda mais o gasto calórico. "O super set é perfeito para quem tem pouco tempo para malhar e quer resultado rápido", garante Marcos. É o seu caso? Aproveite!
1. Inicial2. Extensão de tronco no cavalete3. Abdominal no solo4. Leg Press 45º5. Abdominal sobre a bola6. Abdominal oblíquo unilateral no solo7. Agachamento com halteres8. Glúteo em 4 apoios9. Glúteo em quatro apoios B10. Puxada pela frente na polia alta11. Bíceps com halteres12. Supino inclinado 30º13. Tríceps na polia alta com corda14. Que carga usar?
Fonte: Boa Forma
Fonte: Boa Forma
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1 comentários:
adorei a materia!! mais ainda qdo vi que ele cuida do corpo do gustavo leão...hahaha muito lindo!!!
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